[입트영] - 26년 1월 6일 / How I Started Working Out / 나의 헬스장 적응기

 

 

 

[How I Started Working Out] - 나의 헬스장 적응기

---

• bodyweight squats : 맨몸스쿼트
• free lifts : 프리 웨이트 운동
• weights : 역기
• weight training : 근력운동
• cardio : 유산소운동
• workout : 운동
• work out : 운동을 하다
• body fat : 체지방
• muscle mass : 근육량
• fit : 건강한

 

 

 

[Speech Practice]

---

I once read an article that said our muscles naturally decrease as we get older.
So, last winter, I decided to start proper personal training for the first time.

I started by learning the basics: simple moves like bodyweight squarts.
As I got used to the exercise, I moved on the so-called “big three” free lifts : barbell squats, deadlifts, and bench presses.
In the begining, just getting my form right was really hard.
But I didn’t give up and kept at it.
I even recorded myself to check my posture.
I used to struggle with just the 20kg bar, but now I can lift 60kg.

When I look at the selfies I take after a workout, I’m often amazed to see muscles that I didn’t have before.
Sometimes, I feel too lazy to go to the gym, But when I’m done, I always feel proud of myself. 

---

나이가 들어감에 따라 근육이 자연적으로 줄어든다는 기사를 언젠가 본 적이 있다.
그래서 나는 작년 겨울에 처음 제대로 된 PT를 시작하기로 마음먹었다.

처음에는 맨몸 스쿼트 같은 기본 동작을 배웠다.
점차 익숙해지면서 소위 ‘3대’라는 프리 웨이트 운동인 바벨 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스를 배우게 되었다.
처음에는 제대로 자세 잡는 것조차 무척이나 어려웠다.
그러나 포기하지 않고 꾸준히 훈련했다.
자세를 확인하기 위해 혼자 동영상도 찍었다.
처음에는 20kg 바를 들기도 벅찼던 내가 이제는 60kg을 들고 있다.

운동 후 찍은 셀카를 보면, 이전에는 없던 근육이 보여서 신기할 때가 많다.
가끔 운동 가는 것이 너무 귀찮을 때도 있는데, 막상 하고 나면 늘 기분이 뿌듯하다.

 

 

 

[Key Expressions]

---

• muscles maturally decrease : 근육이 자연스럽게 줄어들다.
• as one gets older : 나이가 들수록
• personal training : pt, 개인운동훈련
• learn the basics : 기본기를 배우다.
  • I need to learn the basics again. : 나는 기본기를 다시 배워야겠어.
• bodyweight squats : 맨몸 스쿼트
• get used to : ~에 익숙해지다.
• the so-called “big three” : 이른바 “3대”~
• get one’s form right : 자세를 제대로 잡다.
  • She helped me to get my form right. : 내가 자세를 바로잡을 수 있도록 그녀가 도와줬다.
• don’t give up : 포기하지 않다.
• keep at it : 꾸준히 하다.
• check one’s posture : 자세를 확인해보다.
• used to struggle with : 과거에는 ~이 힘들었다.
  • I used to struggle with typing. : 나는 예전에는 타이빙 하는 것이 힘들었다.
• amazed to see : ~을 보고 신기한[놀란]
• feel too lazy to : 너무 귀찮아서 ~ 할 수 없다.
• fell proud of oneself : 스스로 뿌듯하다.

 

• get in shape : 몸을 만들다, 단련하다.
  • How did you get in shape so quickly? : 어떻게 그렇게 빨리 몸을 만들었어?
• hit the gym : 헬스장에 다니다[가다].
  • I try to hit the gym at least twice a week. : 나는 최소 주 2회는 헬스장에 가려고 노력한다.
• stick with it : 꾸준히 하다.
• healthier than before : 예전에 비해 건강한
• all the hard work was worth it : 노력한 보람이 있다.

 

muscle

1. 근육
You can lose weight more quickly if you gain some muscle. 
: 근육량을 좀 늘리면 오히려 살을 빨리 뺄 수 있다.

2. 힘으로 밀어붙이다. (부정적)
You can’t just muscle it like that.
: 그렇게 무식하게 힘으로 하면 안 돼.

 

 

 

[Pattern Practice]

---

• learn the basics : 기본기를 배우다.

I started by learning the basics

: 처음에는 기본적인 동작을 배웠다.

It took a long time just to learn the basics.

: 기본기를 배우는 것만으로도 시간이 오래 걸렸다.

If you learn the basics properly, it shouldn't be too difficult.

: 기본기를 제대로 배우면 그리 어렵지 않을 것이다.

 

• get one’s from right : 자세를 바로잡다.

In the beginning, getting my form right was really hard.

: 처음에는 제대로 자세 잡는 것조차 무척이나 어려웠다.

It's important to get your form right at the beginning.

: 초반에 자세를 제대로 잡는 것이 중요하다.

I watched a lot of YouTube videos to get my form right.

: 나는 자세를 교정하려고 유튜브 영상을 많이 찾아봤다.

 

• used to struggle with - 과거에는 ~이 힘들었다.

I used to struggle with just the 20kg bar, but now I can lift 60kg.

: 20kg 바를 들기도 벅찼던 내가 이제는 60kg을 들고 있다.

I used to struggle with presenting at meetings.

: 과거에는 회의에서 발표하는 것이 힘들었다.

I used to struggle with cooking at home.

: 예전에는 회의에서 발표하는 것이 힘들었다.